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      使用室外健身器材要注意下几方面






















      使用室外健身器材要注意下几方面




      1、经常参加体育锻炼的人,要掌握运动量的速度,?#35805;?#20197;脉搏不超过110次/?#31181;?#20026;宜,高不得超过120次/?#31181;印?#32780;不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志,首先要选择适合自己?#33041;?#21160;项目。

      2、锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15?#31181;?#24038;右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

      3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地?#26174;?#22320;不动,人的血液在身体?#33041;抖司?#26080;法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10?#31181;?#24038;右。

      4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间在40?#31181;?#24038;右,左不要低于30?#31181;櫻?#21491;不要超过1小时。

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